A japán 14 napos diéta hihetetlenül népszerű: olcsó, mindössze két hétig tart, és ami a legfontosabb, garantált eredményt ad, ami szintén sokáig tart. De ahhoz, hogy gyönyörű gésává váljon, valóban szamuráj-kitartást kell mutatnia!
A japán fogyókúra már a nevével is rabul ejt minket! Részben a japán rajzfilmek és filmek népszerűségének köszönhetően véleményünk szerint a japán nő a harmónia és a kecsesség feltétlen szinonimája.
Japán diéta 14 napig: röviden a fő
Időtartam:14 nap;
Sajátosságok:alacsony kalóriatartalmú fehérje diéta, szigorú, előzetes pszichológiai hozzáállást igényel;
A japán diéta eredménye:mínusz 5-8 kg;
Javasolt gyakoriság:legfeljebb évente kétszer;
Kiegészítő hatás:az eredmény hosszú távú megőrzése (az étrendből való helyes kilépéstől függően);
A japán étrend nem megfelelőterhesek, szoptatók, gyomorhurutban és fekélyben szenvedők, valamint máj- és vesebetegségben, szívbetegségben szenvedők. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Japán diéta 14 napig: eredeti vagy spekuláció?
Nem lesz egzotikum - minden olyan termék, amelyet a japán étrendben 14 napig engedélyeznek, jó, és régóta ismertek az európaiak számára. Ez határozott plusz, mert a hirtelen fellépő allergia kockázata minimális, az étkezéshez szükséges alapanyagok pedig bármelyik, még a legkisebb és legszerényebb élelmiszerboltban is megvásárolhatók.
Nem ismert biztosan, hogy ezt a fogyókúrás étrendet miért nevezik japánnak. Egyes források szerint egy bizonyos tokiói klinikán találták ki, mások szerint az elnevezést az egyszerűség és az áttekinthető diétaterv ihlette, aminek betartása a várt inspiráló eredményt hozza (egészen japán módra, nem? Cselekedj aszerint tartsa be a szabályokat, próbáljon meg mindent, és megjutalmazza).
A világszerte népszerűvé vált 14 napos japán diéta ráadásul mind összetételét, mind kalóriatartalmát tekintve mérsékelt a megengedett élelmiszerek tekintetében, és ez a hagyományos távol-keleti étrendhez is rokonsá teszi. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakértő biztos abban, hogy honfitársai fiatalsága és hosszú élettartama lehetővé teszi számukra, hogy viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tartsanak napi menüjükben, és kis adagokat készítsenek.
Moriyama szerint a japánok átlagosan 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más ország lakói. Japánban például nem szokás burgonya chipset, csokoládét, édességet enni, a vajról a japánok általában csak a huszadik század elején értesültek az európaiaktól, és még mindig gyanakodva kezelik. Vagyis az egészséges ételek mértékkel történő kiválasztása Japán kultúrájának nemzeti sajátossága. És a 14 napos japán étrend teljes mértékben megfelel ennek a követelménynek, annak ellenére, hogy formai különbségek vannak a csendes-óceáni állam hétköznapi lakosainak szokásos étrendjétől.
A japán diéta „szamuráj" szabályai
A legtöbb ember számára azonban a mértékletesség sajnos szokatlan, és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése igazi tragédia lehet. Sőt, a japán fogyókúra nagyon komoly korlátozásokat tartalmaz.
A japán étrend fő telítőanyaga a csirke tojásból, csirkehúsból, marhahúsból, halból és tejtermékekből nyert fehérje. Szénhidrát a kekszben és a megengedett zöldségek egy része, zsírok az olívaolajban találhatók, amelyet főzéshez és salátaöntethez, valamint húsban és halban szabad használni.
A zöldségekben és gyümölcsökben bőségesen található rost, amelyek mennyiségét a diéta egyes napjain nem is szabályozzák, így a gyomor nagy valószínűséggel jól teszi majd a dolgát. A kávé és a zöld tea nemcsak feltölt energiával, de egészséges antioxidánsokat is tartalmaz (ezért is fontos, hogy jó minőségű, mindig természetes, ízesítő- és adalékanyagok nélküli teát és kávét válassz).
Amint láthatja, a japán étrendben az összes fő tápanyag jelen van, bár komoly összetételi és mennyiségi korlátozásokkal. Ezért az étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, és két hétnél hosszabb betartása veszélyes az egészségre. De még ebben a 14 napban is előfordulhat, hogy a szervezet öröm nélkül reagál az étlapon szereplő szénhidrátmennyiség csökkentésére: ilyenkor testfájást, gyengeséget és fejfájást érezhet. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, lépjen ki a diétából, és mindenképpen forduljon orvoshoz!
A japán diéta ivási rendje különösen fontos. Igyon sok tiszta, szobahőmérsékletű szénsavmentes vizet, hogy ne csak a gyomor teltségérzetét segítse elő, hanem a feldolgozott állati fehérjék eltávolítását is biztosítsa.
A 14 napos japán diéta sikerének fő feltétele a terv szigorú betartása. Nem keverheti össze a napokat, és tetszés szerint cserélhet ki néhány terméket másokkal, akár hasonlókkal. Talán csak a reggeli kávé lehet ez alól kivétel – minden következmény nélkül helyettesíthető egy csésze cukor nélküli zöld teával. Célszerű a sót a diéta teljes időtartama alatt elutasítani, de ha ez a tilalom kritikus az ízlelőbimbói számára, akkor minimálisan adjon hozzá sót az ételhez.
A napi kevés étkezés (az egészségesebb 5-6 helyett csak háromszor) és a rágcsálnivalók hiánya is nehéz lehet a japán diétán, erre készülj fel. Vacsorázzon legalább pár órával lefekvés előtt, és kezdje a reggelt egy pohár vízzel éhgyomorra – ez jót tesz az anyagcserének, és jobban elviseli a reggeli hiányát.
Mivel a 14 napos japán diéta szigorú, nagyon nem kívánatos, hogy „a semmiből" lépjen be. Ha úgy dönt, hogy lefogy a "japánon", ne legyen túl lusta az előmunkálatokhoz: ne csak pszichológiailag állítsa fel magát, hanem készítse fel testét is, legalább néhány nappal a diéta kezdete előtt, feladva. édességek és gyorsételek, valamint a szokásos adagméret csökkentése. A diéta végén a lelkierő jutalma kellemes mínusz lesz a mérlegen - 14 nap alatt legalább öt plusz kilótól kecsegtet a japán diéta.
14 napos japán diéta bevásárlólista
Első osztályú szemes kávé vagy őrölt - 1 csomag
Zöld tea az Ön kedvenc fajtájából (adalékanyagok és ízek nélkül) - 1 csomag
Friss csirke tojás - 2 tucat
Tengeri hal filé - 2 kg
Sovány marhahús, pép - 1 kg
Csirke filé - 1 kg
Extra szűz olívaolaj - 500 ml
Fehér káposzta - 2 közepes méretű villa
Friss sárgarépa - 2-3 kg
Cukkini, padlizsán - összesen 1 kg
Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
Paradicsomlé - 1 l
Kefir - 1 l (vásároljon frissen, ne készletezzen későbbi felhasználásra! )
Válogatott citrom - 2 db
Japán diéta: menü szívósoknak
A 14 napos japán diéta összetételét gyakran hasonlítják össze az úgynevezett "kémiai diétával" – egy étkezési tervvel, amelyet Oszama Hamdiy amerikai orvos talált ki a cukorbetegek elhízásának kezelésére. Csakúgy, mint a Hamdia diéta, a japán diéta is azt a hatást használja ki, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a fehérjét.
Ennek eredményeként a szervezet anyagcsere-folyamatainak kémiája újraépül, a felhalmozódott zsír gyorsan ég, a megerősödött izmok pedig megakadályozzák az újak kialakulását. A kémiai diéta és a japán diéta azonban két alapvető különbséggel rendelkezik: a kémiai diétán az adagok mennyisége nincs korlátozva, ami azt jelenti, hogy a fogyókúrás menüt testmozgással kombinálhatod anélkül, hogy félne az eleséstől, erő nélkül; de a japán diéta menüje nagyon egyhangú, és a Hamdi diétával ellentétben csak két hétre készült. Sokak számára azonban előnyt jelent a japán diéta viszonylag rövid időtartama. 14 nap kínlódás - és két számmal kisebb ruhában mutatkozhatsz!
Japán diéta 14 napig: teljes menü
Emlékezzünk vissza, hogy a 2 hétig tartó japán diéta, amelynek menüje meglehetősen szigorú, nem tesz lehetővé semmilyen változtatást az ütemezésben és az étrendben. Ha eredményt szeretne elérni, szigorúan be kell tartania az étrendet.
Első nap
Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
Második nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.
A harmadik nap
Reggeli: egy szelet kenyérpirítóban szárított rozskenyér, vagy egy kovásztalan keksz adalékanyag nélkül, kávé cukor nélkül.
Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.
Negyedik nap
Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Ötödik nap
Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Hatodik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g) friss káposzta és sárgarépa salátával növényi olajban.
Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.
Hetedik nap
Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g sózatlan főtt marhahús.
Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahús és 1 pohár kefir.
nyolcadik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban.
Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.
Kilencedik nap
Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
tizedik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: 50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Tizenegyedik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajban.
Tizenkettedik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban.
Vacsora: 100 g főtt sózatlan marhahús és egy pohár kefir.
Tizenharmadik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajban és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.
tizennegyedik nap
Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: főtt vagy sült hal (200 gr), friss káposzta olívaolajjal.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár joghurt.
Úgy gondolják, hogy ez a japán fogyókúra az egyik leghosszabb ideig tartó étrend, és a rajta elért eredmény akár három évig is eltarthat. De természetesen az álom elérhetetlen marad, ha a diéta elhagyása után túl sokat eszik. A japán diéta által 14 nap alatt tanított mértékletesség váljon szokássá.